ダイエットを目指すなら、記録管理が絶対条件 体重の増減をコントロールする上で、基礎代謝や消費カロリーを知るのはとても大事なことです。ただ、計算で数値が出たとしても、それは目安にしかなりません。 その数値を目安に「カロリーコントロールをした結...

活動量計ってなに？ 活動量計とは、手首などに装着して、活動量・歩数・脈拍・運動量・酸素摂取量・睡眠状態などを計測する腕時計のような健康管理ができる電子機器です。 「アクティブトラッカー」「フィットネストラッカー」とも呼ばれています。 スマー...

ドロドロの血液は悪くサラサラの血液は良い、など聞きますが、これは動脈硬化とどんな関係があるのでしょうか。 ドロドロの血液って、どんな状態？ ドロドロの血液にも、いろいろなタイプがあります。 食べすぎや飲みすぎなどが原因で、血液中の糖質や脂質...

健康診断結果は、数字が並んでいてわかりにくいかもしれませんが、健康の「通信簿」です。それぞれの項目の見方がわかれば、健康に対する意識も高くなると思います。 身体計測 BMI BMIは、身長に見合った体重かどうかを判定する数値です。 要注意 ...

細胞には老化タイマーが付いている 食事や運動は、全身の健康づくりに不可欠ですが、加齢とともに臓器の働きや骨や筋肉が衰えてきます。 人の体の細胞は、細胞分裂を繰り返すことで新陳代謝しています。分裂回数には限界があり、限界に達すると分裂が止まっ...

徳川家康の「健康8カ条」 粗食をつねとする 冷たいものは口にしない 季節はずれのものは食べない 肉もほどほどに食べる 体を動かす 香を聞く 薬について学ぶ 酒は「薬」として飲む 徳川家康の「長寿の7秘訣」 コメは玄米を食べる コメは一晩水に...

ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動である 下半身には体全体の筋肉の約70％が集まっている 歩くときは大腿四頭筋、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋など大きな筋肉を同時に使い、腹筋や腰、腕の筋肉も使っている ランニングでは体重の3倍の衝...

よく「1万歩」歩くと健康に良いといわれますが、これはヤセたい人のための目安で、これ以上の歩きすぎは免疫力が低下し、病気になりやすくなります。 病気予防のためには毎日8,000歩前後で十分です。途中、早歩きを加えると「軽い運動」となり尚良いで...